Respiration : le 4-7-8

 

Le stress est un facteur important dans les problèmes de sommeil. Le 4-7-8 est un exercice de respiration facilement réalisable. Il est utilisé dans le cas où vous avez du mal à vous endormir (insomnie) mais aussi pour la détente et la relaxation afin de faciliter l’endormissement.

Cet exercice de respiration aide à éliminer rapidement le dioxyde de carbone de notre organisme et à lui permettre de maintenir un équilibre chimique nécessaire à la détente.

Il est possible de faire cet exercice dans la position que vous désirez. En revanche, si vous vous asseyez, installez-vous le dos bien droit, les pieds bien au sol et les mains posées sur vos cuisses.

Touchez ensuite votre palais du bout de la langue, juste derrière les incisives du haut. Et tenez cette position durant l’exercice.

Avant de commencer l’exercice, expirez par la bouche tout l’air de vos poumons !

1. Fermez la bouche et inspirez tranquillement par le nez en comptant jusqu’à 4.
2. Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7.
3. Expirez bruyamment par la bouche en comptant jusqu’à 8.

Répétez deux à trois fois cette respiration. Il est conseillé de réaliser cet exercice régulièrement, 2 à 3 fois par jour,  afin d’en avoir les bénéfices.

Ensuite pour la position de sommeil, voici quelques conseils :

• Dormez de préférence sur un côté (droit ou gauche)
• Evitez de dormir sur le ventre
• Utiliser un sommier dur et un matelas modérément ferme

Pour se lever du lit, voici quelques conseils :

• Se mettre sur le bord de votre lit en position allongé sur le côté, genoux fléchis
• Laissez vos jambes tomber du lit
• Redressez vous en vous aidant de vos coudes et mains tout en gardant votre dos bien droit
• Asseyez vous sur le bord du lit et levez vous en douceur